HEALTH CARE PROGRAM – dag 4
Vandaag een zeer eenvoudige adem-oefening.
“Twee handen op één buik (de jouwe)”
Ga zitten (of liggen op je rug), leg één hand op je borstbeen en één hand op je navelzone (over de kledij heen). Adem rustig vanuit je buik: de aanzet van je ademhaling gebeurt in het middenrif. Je voelt dat je buik uitzet en opbolt bij het in-ademenen. Je voelt dat je buik inkrimpt en inzakt bij het uit-ademen. Deze beweging ga je nu volgen (niet leiden of aansturen) met je aandacht. Telkens je in-ademt breng je je twee handen a.h.w. subtiel uit elkaar, en telkens je uit-ademt breng je je twee handen a.h.w. subtiel naar elkaar toe. Je geeft géén druk, en je verplaatst je handen niet. Je werkt enkel met je focus, je intentie. Je volgt je gewaarzijn van uitzetting en inkrimping.
Dosering:
Mogelijke effecten:
Garantiebepaling:
Als je deze oefening 21 dagen na elkaar doet, voel je je gegarandeerd beter in je vel (fysiek, emotioneel, mentaal, spiritueel)!
Succes en hou je haaks!
Vandaag een zeer eenvoudige adem-oefening.
“Twee handen op één buik (de jouwe)”
Ga zitten (of liggen op je rug), leg één hand op je borstbeen en één hand op je navelzone (over de kledij heen). Adem rustig vanuit je buik: de aanzet van je ademhaling gebeurt in het middenrif. Je voelt dat je buik uitzet en opbolt bij het in-ademenen. Je voelt dat je buik inkrimpt en inzakt bij het uit-ademen. Deze beweging ga je nu volgen (niet leiden of aansturen) met je aandacht. Telkens je in-ademt breng je je twee handen a.h.w. subtiel uit elkaar, en telkens je uit-ademt breng je je twee handen a.h.w. subtiel naar elkaar toe. Je geeft géén druk, en je verplaatst je handen niet. Je werkt enkel met je focus, je intentie. Je volgt je gewaarzijn van uitzetting en inkrimping.
Dosering:
- 30 ademhalingen elke ochtend in je bed, nog voor je opstaat, dit zal voor de meesten het moeilijkste moment zijn, want we willen holderdebolder aan de slag.
- 30 ademhalingen elke avond bij het slapengaan, is niet zo lastig, je mag ermee in slaap vallen.
- 3 of 10 of 30 ademhalingen overdag, telkens je geschrokken bent of slecht nieuws ontvangen hebt of even van je stuk gebracht bent, vooraleer je jezelf dreigt te verliezen in gejaagdheid, onrust, angst, verdriet, kwaadheid, frustratie … en kijk hoe je jezelf weer bij mekaar raapt!
Mogelijke effecten:
- Je bent je meer en meer bewust van de beweging en dynamiek van de belangrijkste ademhalingsspier.
- Deze beweging zorgt voor een voortdurende massage (en doorbloeding, bezenuwing, lymfestroom, energievoorziening, afvalafvoer, …) van al je spijsverteringsorganen.
- Je middenrif ontspant zich meer en meer, waardoor je meer stroming en verbinding ervaart tussen je hartgebied (het emotionele) en het navelgebied (het lichamelijke centrum).
- Thuiskomen bij jezelf. Weer in je centrum zijn.
Garantiebepaling:
Als je deze oefening 21 dagen na elkaar doet, voel je je gegarandeerd beter in je vel (fysiek, emotioneel, mentaal, spiritueel)!
Succes en hou je haaks!
RSS-feed